Mørketiden i Norge: Tips for å komme deg gjennom den
Mørketiden, perioden hvor solen knapt viser seg over horisonten, er en naturlig del av livet her i Norge. For mange kan denne tiden være utfordrende både fysisk og mentalt, men den byr også på unike muligheter for ro, refleksjon og hygge. Her er noen tips for å håndtere mørketiden og få mest mulig ut av den:
1. Søk lys når du kan
Selv om solen er fraværende, er dagslyset fortsatt verdifullt. Ta en tur ut i løpet av de lyse timene for å få mest mulig naturlig lys. En dagslyslampe kan være et godt alternativ for å kompensere. Ta en titt innom Apotek 1 for deres utvalg:
https://www.apotek1.no/produkter/beurer-dagslysterapilampe-tl35-841552pMørketid
2. Hold deg aktiv
Fysisk aktivitet gir energi og kan bidra til å redusere symptomer på vinterdepresjon. Det kan være så enkelt som en gåtur, yoga hjemme, eller en treningsøkt på treningssenteret. I tillegg kan vinteraktiviteter som ski, skøyter eller snølek gi glede og mosjon.
Kropp i balanse tilbyr yoga på tirsdager og torsdager. Book en prøvetime her: Yoga på Kroppibalanse
På Feelgood får du også en gratis prøvetime. Denne kan du booke her Feelgood | Når målet er å ha det bra
3. Skap hygge hjemme
Mørketiden er perfekt for å skape en koselig atmosfære. Tenn stearinlys, finn frem varme pledd og les en god bok. Bruk tiden til å gjøre hjemmet ditt til et sted hvor du virkelig trives.
Hos Nille finner du pledd, saueskinn, stearinlys og mye mer som kan fikse kosen hjemme! Stikk innom Sara i butikken, så hjelper hun deg:)
4. Fokuser på kostholdet
Et sunt og balansert kosthold er viktig for energinivået. Inkluder mat rik på vitamin D, som fet fisk, egg og meieriprodukter, eller vurder et kosttilskudd hvis du ikke får nok gjennom maten.
‘Skal du få i deg nok vitamin D fra kosten krever det litt. De aller fleste trenger omtrent 10 mikrogram vitamin D hver dag. Det betyr at du må spise en god porsjon med fet fisk minst 2-3 ganger i uken. Du bør også spise fiskepålegg som makrell i tomat på skiva flere ganger i uken’, sier Kari Skaug Fredrikson er farmasøyt og fagrådgiver i Apotek 1.
Hvis du ikke spiser nok fet fisk vil du ikke få i deg nok vitamin D fra kosten alene. Da er det bare én løsning, ifølge Kari:
– Da bør du ta et kosttilskudd for å dekke behovet ditt. Tran er ypperlig, da får du i deg både vitamin D og omega-3-fettsyrer som kroppen vår trenger. Eventuelt kan du begynne med et rent vitamin D-tilskudd, eventuelt multivitaminer hvis du for eksempel har ensidig kosthold.
Kiwi har prislås på over 100 sunnere varer de 5 først ukene i året. Her kan du lese mer: Prislås på sunnere varer | KIWI
5. Planlegg sosiale aktiviteter
Selv om mørketiden kan gjøre det fristende å holde seg inne, er det viktig å opprettholde sosiale bånd. Inviter venner over til middag, gå på kino, eller delta i lokale arrangementer.
6. Utforsk naturens magi
Mørketiden har sin egen skjønnhet. Stjernehimmelen, nordlyset og den blå timen er unike opplevelser som er verdt å ta inn over seg. Kle deg godt og nyt naturens rolige, magiske stemning.
